妳要明白壹點，妳身體的壹絲壹毫的覺受都屬于緊張，都屬于選擇性思維的運作。只要妳能覺知到身體的壹絲壹毫的覺受，那種覺受就是緊張，哪怕妳感覺到它是美好，美好同樣是運作的壹個結果，所以我們是斷相續性思維的。所以在這種情況下，理論上妳要認識到妳所覺知到的身體的任何的變化，任何的壹點感覺都屬于緊張。
01. 實證放松的核心原則：以 “覺知” 替代 “運作”
身體方面的放松，我們普通人所采用的方法通常都是去體驗靜，體驗打瞌睡，體驗美好，也就是先體驗壹個結果。妳的心會去自動的追求壹個結果，追求壹種靜，追求壹種美好，追求壹種舒服，追求壹種打瞌睡的狀態。在追求這種狀態的過程中，妳會反過來體驗到身體的放松，體驗到身體在覺受方面，它會出現這樣的放松的感覺。這是普通人在剛開始他沒有任何放松的觀念，他就直接就是體驗瞌睡，體驗靜。但是他會得到，最終會體驗到身體現在放松了，會體驗這種結果。
另壹種就是實證中的時候，妳在刻意的放松。這刻意的放松有幾個環節，第壹步，妳能覺察到緊張，覺得了緊張之後，妳施加了壹個觀念，在這裏施加壹個觀念，壹定要記住這壹點。妳施加了壹個觀念，妳要放松，放松之後接下來妳開始體驗結果。于是最後就會住于這種結果，這種結果就是妳感覺到很舒服，很美好，我終于放松了，這個身體感覺到很平靜很美好，給妳帶來壹種很舒適的感覺，
妳會體驗它，而這種結果是運作的結果，來自于運作，妳的心始終在運作，然後妳住在這種運作中，而這種運作本身就是相續性思維。所以當妳這樣去放松的時候，最終得到壹個結果就是靜或者瞌睡。所以說妳在放松中，妳會感覺到，剛開始還進入壹種這樣很舒適的美好狀態，慢慢的怎麽瞌睡來了，妳不知道這瞌睡怎麽來的，妳本來是在放松的，怎麽瞌睡來了？那就因爲妳整個放松的過程，是壹個運作的過程，是運作過程。而這樣的放松最終必然會導致睡眠，所以必然會導致瞌睡的。那麽這種放松屬于普通人的壹種運作的放松，建立在相續性思維運作上的放松。這種放松只會引導我們進入，
當前的這種相續性思維狀態，是無法脫離當前思維狀態的。所以對于我們來說，我們的實證是要脫離當前思維狀態的，所以我們不會使用這種放松的。當然肯定上面這個放松也不會使用，因爲上面放松它也是壹個運作，只不過他們運作的順序不壹樣。那麽我們所需要做的是什麽？我們的實證是要脫離相續性思維的，所以很顯然這種放松是不適宜的。
02 實證中放松背後的原理是什麽？
那麽我們該怎麽去做呢？我們僅僅只是覺知，妳只需要覺知到身體它的壹個緊張就行了，只需要覺知到它。當妳覺知到的時候，不需要加入任何放松的觀念。因爲妳的覺知本身是和那個緊張相反的。同時那個緊張它主要是來自于身體的壹種潛意識的壹個深處的東西。因爲妳習慣性的在某種情況下身體處于那種緊繃的狀態，所以在這種情況下當妳覺知到的時候，妳的覺知第壹它是有意識思維，第二妳的覺知是和那種緊張相反的。因爲那個緊張是什麽？建立在選擇性思維基礎上的，是因爲選擇性思維運作，所以進入緊張。普通人都是這樣的，都是先選擇性思維的運作，然後進入緊張。妳現在覺知正好是和選擇性思維相反，是破壞選擇性思維的，同時，妳的覺知是壹種有意識的活動。所以這種情況下就會自動的打破它的運作，使它無法運作。那麽在這種情況下，只要妳覺知到，他就壹定能夠放松，妳唯壹需要做的就是覺知，妳只需要練覺知就行，不需要加入任何放松的觀念。而壹旦妳加入放松的觀念，妳就進入這個路了，妳進入相續性運作。所以當我們要擺脫相續性運作的時候，我們想通過放松去擺脫相續性運作，通過放松進行實證的時候，最關鍵的壹點就是妳唯壹的只能覺知，而絕對不能加入壹絲壹毫放松的觀念。
雖然妳沒加入放松的觀念，但是最終壹定會放松的，壹定會放松的。因爲什麽？妳的覺知正好是和他背道而馳，那麽接下來需要解決的就是壹個覺知了。覺知有有意識覺知和潛意識覺知。而我們所進入的狀態是壹種潛意識狀態。所以我們需要解決的是潛意識覺知，但是有意識思維和潛意識是不分割的，他們是壹家的。那麽通過重複的覺知，無數次覺知，這種有意識覺知會轉化爲潛意識覺知。所以當妳去通過身體，覺知身體的緊張去進行實證的時候，通過這種放松去進行實證的時候，妳只需要重複的無數次的覺知就可以了。在次數上用功，次數，次數具有決定意義，妳只需要這樣無數次這樣去覺知就可以了，這是第二點。第三點，由于我們的覺知是要擺脫相續性運作，因爲我們現在處于的狀態是選擇性思維，所以妳的覺知壹定要牢記壹點，千萬不要壹點壹點的去觀，也就是不要去從頭部觀到腳，或者從腳觀到頭，從四肢觀到軀幹，軀幹觀到四肢，千萬不要這樣去觀，妳唯壹需要觀的是整體。我們有的人去觀身體緊張的時候，妳會習慣于從身體上過壹點點掃，像做CT掃描壹樣，從上面壹點點掃，發現哪個地方緊張。然後去覺知的哪個地方，發現哪個地方緊張，去覺知的哪個地方，這是實證的大忌，因爲妳現在實證的方向是非相續性思維，所以千萬不要這樣去做。因爲這樣去做，妳是使用選擇性思維，使用選擇性思維妳就壹定會陷入思維內容。妳唯壹需要做的是壹個整體，僅僅只是覺知就可以了，就是我們平常說的壹個普遍性留意覺知。覺知整體，妳能覺知到哪個地方就是哪個地方，不要刻意的去覺知任何地方，千萬不要刻意的覺知任何地方。壹旦妳形成這樣的習慣，妳就陷入相續性運作，妳將無法通過放松這種方法來進行實證了。所以對我們來說，由于我們實證的目標現在是斷相續性思維的，所以千萬不要用我們平常所習慣的那種方法去放松。妳需要覺知的是整體，對整體進行覺知，用普遍性留意，他自然覺知到，他覺知到什麽就是什麽。妳不用管他，不用判斷的，他壹定會覺知的。
他覺知到任何東西都是對的，妳只管覺知，那麽這種覺知將會把妳的身體所有的緊張都會完全的覺知到放棄。因爲在這個過程中，我們平常所謂的緊張，是身體組織器官的壹種與選擇性思維高頻活動狀態對應的壹種狀態。而事實上身體的輪廓感同樣是緊張所造成的，只不過它來自潛意識深處的。而這種覺知最終會達到哪種程度？身體的輪廓感，最終妳會覺知到身體的輪廓感。當覺知到身體輪廓感的時候，因爲妳是非相續性思維，妳習慣于用這種覺知的能力了，那麽他將很快的擺脫身體。如果妳是用選擇性思維的，那麽到了身體覺受與物質的地方，妳將非常難擺脫選擇性思維，非常難以擺脫身體的感受。因爲妳已經習慣使用選擇性思維了，所以在這個地方是關鍵非常關鍵的地方。所以對于我們大家來說，壹定要明白這壹點，壹定要覺知整體。那麽妳要明白壹點，就是妳的身體是和選擇性思維高頻活動狀態對應的。那麽妳所覺知到的身體的任何的覺受，無論他是所謂的緊張還是不緊張，也就是說有時候我們那種緊張，妳會感覺到肩膀，眉頭緊皺，或者肩膀在用力等等。妳把緊張，定義爲這種緊張，也就是妳的緊張，是壹種狹義化的緊張，是普通人的那種緊張。這對我們實證來說沒多大意義的，妳解決這種緊張基本上沒什麽意義的。妳要明白壹點，妳身體的壹絲壹毫的覺受都屬于緊張，都屬于選擇性思維的運作。只要妳能覺知到身體的壹絲壹毫的覺受，那種覺受就是緊張，哪怕妳感覺到它是美好，美好同樣是運作的壹個結果，所以我們是斷相續性思維的。
所以在這種情況下，理論上妳要認識到妳所覺知到的身體的任何的變化，任何的壹點感覺都屬于緊張。當妳這樣去認識的時候，妳的覺知能力將使妳逐漸的放棄身體，壹步壹步的放棄。那麽在這個放松過程中是放棄身體覺受的過程。所以對我們來說壹定要明白，放松從根本上講是放棄身體的宏觀物質狀態，也是放松在這裏等同于放棄，放棄身體的宏觀物質狀態，也就是說內容方面的相續性思維。當妳這樣覺知的時候，他就會輕松的放棄身體的宏觀物質狀態，這樣不再使用相續性思維。在這種情況下，我們將會很快的擺脫身體覺受。而如果妳是用上面的普通人的那種放松的話，那麽妳的身體覺受將非常難擺脫，妳會感覺到非常艱難。但是當妳僅僅是覺知的時候，妳會發現身體覺受非常容易擺脫，輕而易取就可以擺脫了。因爲什麽？因爲普通人那種放松，事實上是使用身體，是因爲是使用相續性思維的。所以在這裏我們壹定要了解，就是我們在實證中去放松的時候，要掌握幾個非常關鍵的地方。
03 實證放松的核心操作要點與底層邏輯再梳理
第壹個地方，妳僅僅只是覺知，也是第壹點，妳壹定要明白妳的放松僅僅只是覺知，千萬不要加入任何其他運作的觀念，放松的觀念。第二就是在次數上用功，就是不斷的覺知，不斷的覺知，慢慢的就會變成壹種潛意識覺知，壹種潛意識行爲。第三就是用普遍性留意覺知整體，那麽妳的覺知的能力，覺知到哪就是哪，在這裏有需要掌握的就是我們的緊張不是普通人那種緊張，不是普通人說的那種緊張，我們對緊張的壹個定義，事實上定義的是身體，就是身體的任何的覺受都屬于緊張的範圍，都是宏觀物質狀態，因爲身體的宏觀物質狀態，它是和選擇性思維的高頻活動狀態對應的，它無所謂普通人所講的那種所謂的放松，普通人所講的那種所謂的放松，在我們這裏他仍然屬于緊張的。所以在這裏妳所覺知到的身體的任何覺受，當妳認識到他是都屬于選擇性思維的高頻活動狀態，都是緊張的時候，潛意識是會自動放棄它的。壹定要明白潛意識的能力是非常強，不是靠妳的，是靠潛意識的能力的，潛意識會自動放棄他，那麽妳覺知多少他就放松多少，妳覺知多少他就放棄多少，那麽漸漸的妳就整體的放棄了。因爲什麽？妳的覺知是用普遍性留意覺知整體的。所以最終的壹個結果就是整體的放棄，而絕不是局部的放棄。不是壹點壹點放松，而是整體的全部放棄了。
所以在這裏我們壹定要明白，我們在實證中，因爲我們的實證的目標是從思維內容相續性跳出來。所以我們覺知的時候只能使用這種覺知，其他的覺知能力不需要使用，也是我們只能使用這種放松方法，不能使用其他放松方法。那麽這樣的放松方法由于它是致力于覺知，所以它最終形成的是專注，也是最終的結果就是達到壹種專注而不是靜。因爲他並不去追求這個結果。普通人的放松是追求靜的，他會達到靜的結果，得到壹種靜的結果。而這種放松是達到壹個專注，而絕不是靜。因此這種放松也就只要妳是這種放松，妳今天晚上是壹定睡不過去的，絕對睡不過去的。而如果妳停留在上面這種放松，無論妳怎麽努力，妳今天晚上壹定會睡過去的。因爲它是相續性運作，所以對于我們來說要明白這壹點，所以在實證中的時候壹定要牢牢的掌握。這種放松也就是僅僅只是覺知，頻繁的無數次覺知，然後用整體覺知不要局部的覺知，不要壹點點的覺知，這是非常關鍵的。