上、下座的注意事項（二）
清涼月
打坐有放鬆的一個過程，尤其是建立在專注基礎上的放鬆，會放鬆得更加徹底。所以要盡可能的避風，要注意這點。尤其是打坐過程中的關節部位：膝蓋、胯骨、股骨大轉子等部位，要用薄毛巾被等把它們裹起來，要裹嚴些。另外，因為大多數人採用的是緬甸坐，前面的位置比較高，所以墊子要墊高一點，至少四指。這樣能保證身體前傾，不至於後仰或摔倒，能夠持久。初學打坐，清明不容易升起，容易昏沉，所以坐的位置一定不能過高，不能坐在床沿上，以防打瞌睡栽下來。
上坐之後，先活動一下腰、肩膀等處，使肌肉的筋腱不再處於強力狀態，以防突然緊張而不舒服。活動之後上坐，容易讓氣脈流暢，不至於產生意外問題。之後端端正正坐下來，一定要讓腰部挺拔有力，頭頂微微向上頂，身體略略前傾。這時候開始放鬆，只放鬆加強邏輯思維的那些肌肉群，如面部，腰部肌肉群則無需放鬆。剛開始腿疼還沒升起，開始觀自己設置的觀察對象，要多設置幾種，反復地觀。在不斷調整觀察對象的過程中，心情慢慢趨於平靜。
下坐，需視具體情況：如果還沒有達到高層次，下坐的時候可以先把身體，尤其是關節位置，輕輕地拍打、按揉，腿伸開，稍稍活動，脖子扭一扭、臉搓一搓、後腦勺和頭頂可以拍一拍。待身體氣血流通之後再下坐。這就是平時所講的下坐之後的按摩動作，接觸過氣功的人會對這個方面瞭解得比較多，對此沒必要執著。心稍稍放鬆一下，因為心在上一個階段是處於一種平靜的狀態，現在拍打的目的是讓心調動起來，讓身體的覺知恢復，恢復之後汗毛孔就會關閉，不容易受風寒，然後就可以下坐。下坐之後不要馬上到有風的地方，可在背風的地方稍稍活動。
如果覺得比較昏沉，可以在背風的地方活動，比如走動一下讓身體稍稍出汗。
對於已經達到高層次的人，對這些方面的要求不是非常高。也可以拍打身體等，但不拍打也沒關係，只要不到風特別大的地方，他們能扛得住的。因為清明是建立在專注的基礎上，若特別專注，汗毛孔就不像平常那樣，而是會處在一種特殊狀態，對外界的抵抗力特別強。
所以就“下坐”可分兩種情況：一是墮入細昏沉，坐的過程中出現細昏沉，這種情況就和一般情況下一樣處理；二是若已達高層次，可以拍打，也可直接下坐。因為他的腿氣血都是流通的，就可以直接活動，不需要運動到出汗，這方面對於這部分人來說不是非常重要。總之，因人而異。
需要注意的大致就這些方面，有的學員接觸的是氣功等，他們對這方面會講得特別多，比如上坐前要少吃飯、松帶，下坐之後不要馬上解手等。這些方面對於已經能夠經常達到高層次的人，就不算什麼。還沒有達到高層次的人要稍稍注意一下，有一定好處。
總體來說，身體如幻，上述都不是非常重要的問題。關鍵是要突破，突破之後這些都很容易解決。打坐過程中，尤為需要注意的是不能像有的說法那樣：坐下來之後，放鬆，然後把哪些穴位打通、開始吸收能量等……這是絕對不行！不能這樣的！當你有了這樣的觀念，首先就有一個“我念”在裏面，當“我念”升起，則很難達到高層次，會徘徊在低層次，無法跳出現在的思維狀態。我們和他們的目的是不一樣的，因為那種關於能量吸收的觀念和做法是在現有狀態下進行的，有一種心物的對立。而我們在此處完全是遵循“心物一體”的原理，心、物是一體，這是究竟的！不存在要去吸收能量，沒有那些東西。